ベンチプレス
30KG*10REP
45KG*8REP
55KG*6REP
70KG*2REP
スクワット
30KG*10
40KG*10
懸垂
逆手*18→順手*10
コメント
フォームは少し変えました。肩は固定するイメージで、さらに伸ばし切らない。肩は最初のポジションで固定しないとどうしても肩に力が逃げてしまうようです。
あと、腕を伸ばし切るとどうしても肩が動いてしまうので、途中まででいいそうです。
確かに肩にかかる負担が減ったと思います。あとはもう少し低重量に変えて利かせる訓練をし、様子を見ようかと思います。
スクワットの後嘔吐しました。走りすぎて吐くあれだと思いますが、さっと調べたところによると原因は
- 酸素不足
- 脱水症状によるナトリウムの欠乏
- 急激な緊張と弛緩
のどれかだと思われますが、おそらく全部ですね(笑)。酸素不足で苦しかったし、水飲みたいのも我慢してたし、筋トレしてたし。ただ、スクワットが原因だとは思います。足を延ばし切らなかったので連続でやるのはきつかったし、そもそもスクワットは心肺に多大な負担がかかるので。
なんとなくですが自分は以前は出来ていたと思っていきなりやり始めると吐きそうになりますね、ランニングでもそうですが。
次回は水分補給してクーラー付けます。
