カテゴリー: 筋トレ

ベンチプレス

10KG*10REP

30KG*20REP

40KG*20REP

40KG*10REP

懸垂

順手*15

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上半身と下半身を分けました。肩の痛みは少しマシになりましたけど型がつかれた感じになってます。やはり少し様子見です。

ベンチプレス

10KG*20REP

30KG*20REP

40KG*20REP

40KG*10REP

スクワット

30KG*10

40KG*10

懸垂

逆手*18

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低重量でやれば負荷は減らせるのは分かったんですが、このまま低空飛行もつまらないので医者いってくるべきかもしれません。

あと気になるのが体力の低下。息が上がって休憩を眺めに取らずにはいられないので、もしかしたら体力の低下と関係ないかもですが、上半身と下半身で分けるべきかもしれませんね。

ベンチプレス

10KG*20REP

30KG*20REP

40KG*20REP

スクワット

30KG*10

40KG*10*2SET

懸垂

順手*15

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ベンチプレスのフォーム研究中。しばらくは低重量で様子見ます。慣れてきたら高重量と低重量交互でやってみる。

ベンチプレス

30KG*10REP

45KG*8REP

55KG*6REP

70KG*2REP

スクワット

30KG*10

40KG*10

懸垂

逆手*18→順手*10

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フォームは少し変えました。肩は固定するイメージで、さらに伸ばし切らない。肩は最初のポジションで固定しないとどうしても肩に力が逃げてしまうようです。

あと、腕を伸ばし切るとどうしても肩が動いてしまうので、途中まででいいそうです。

確かに肩にかかる負担が減ったと思います。あとはもう少し低重量に変えて利かせる訓練をし、様子を見ようかと思います。

スクワットの後嘔吐しました。走りすぎて吐くあれだと思いますが、さっと調べたところによると原因は

1. 酸素不足
2. 脱水症状によるナトリウムの欠乏
3. 急激な緊張と弛緩

のどれかだと思われますが、おそらく全部ですね(笑)。酸素不足で苦しかったし、水飲みたいのも我慢してたし、筋トレしてたし。ただ、スクワットが原因だとは思います。足を延ばし切らなかったので連続でやるのはきつかったし、そもそもスクワットは心肺に多大な負担がかかるので。

なんとなくですが自分は以前は出来ていたと思っていきなりやり始めると吐きそうになりますね、ランニングでもそうですが。

次回は水分補給してクーラー付けます。

ベンチプレス

30KG*10REP

45KG*8REP

55KG*6REP

65KG*8REP

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肩の痛みが治まらず。肩甲骨の寄せ方に問題があるのかもしれませんね。あとやはりしばらくナロウベンチでやっていくことを考えないと。案としては

1. よく寝る
2. 肩甲骨の寄せ方を考える
3. 低重量でやる
4. ナロウグリップでやる
5. 別の種目をメインにする
6. 整体に行く

ですね。あと寝不足もあり今日は早めに寝ます。

ベンチプレス

30KG*10REP

45KG*8REP

55KG*6REP

65KG*3REP

75KG*4REP

懸垂

順手18REP

スクワット

30KG*10REP

40KG*11REP

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型の調子が良かったので普通にやりました。75KG*4REPに戻りました。どうやら先週は睡眠不足だったので、それが原因のような気がします。

スクワット思い出したのでやりました。やはりしばらくやっていなかったのですぐに筋肉痛になりました。

ベンチプレス

30KG*10REP

45KG*8REP

55KG*6REP

65KG*3REP

75KG*3REP

懸垂

順手18REP

コメント

やはり肩が痛いから次回はナローベンチでやってみます。

やはり体力的にもスクワットは別日にします。

ベンチプレス

30KG*10REP

45KG*8REP

55KG*6REP

65KG*3REP

75KG*3REP

懸垂

ワイド6REP→順手18REP

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前回ベンチ２REPしか上がらなかったのは肩が弱ってたせいだと思います。前々回追い込みすぎたせいかも。少し様子を見ます。

今度はスクワットからスタートしよう。

ベンチプレス

30KG*10REP

45KG*8REP

55KG*6REP

65KG*3REP

75KG*2REP

懸垂

逆手21REP

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腰の負担はあまり感じず、しかしやたら重く感じました。方は別にけがしてないようですが寝起きだからかな。

またスクワット忘れた。

ベンチプレス

30KG*10REP

45KG*8REP

55KG*6REP

65KG*3REP

75KG*4REP　MAX換算：83KG

65KG*6REP

55KG*10REP

懸垂

逆手18REP→逆手15REP

シットアップ

15REP

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成長はしていても腰に負担はあり。どうしても最後まで追い込んでしまいますね。

やはりあきらめて腹圧を意識することにします。あとスクワット忘れた。